Prise de masseDonne à tes muscles les moyens de grandir

Tu pousses lourd, tu enchaînes les séances, mais les résultats ne suivent pas ?

Prendre de la masse musculaire, ce n’est pas simplement manger davantage. C’est apporter à ton corps suffisamment d’énergie pour construire du muscle, les protéines nécessaires à son développement et les bonnes conditions pour progresser à chaque entraînement.

Calories, protéines, performances, récupération : découvre comment mettre toutes les chances de ton côté pour transformer tes efforts en résultats visibles.

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Sportif en salle de musculation avec un shaker de gainer
  • Livraison 24/48h, offerte dès 59,90 €
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  • Paiement sécurisé, en 3x sans frais
  • Experts à ton écoute, du lundi au vendredi

À chaque profil, sa stratégie prise de masse

Choisis ce qui te ressemble le plus : on te montre ta priorité et les produits qui y répondent.

Tu as du mal à prendre du poids

Tu as beau augmenter tes portions, ton poids reste stable ?

Ta priorité : réussir à consommer suffisamment de calories, chaque jour.

Tu veux prendre du muscle ? Commence par manger assez !

Le premier obstacle à la prise de masse : le manque de calories.

Tu as l’impression de manger beaucoup, mais ton poids ne bouge pas ? Tu fais peut-être partie des sportifs qui dépensent plus d’énergie qu’ils n’en consomment.

Pour construire du muscle, ton organisme a besoin de ressources. Et lorsque tes apports énergétiques sont insuffisants, même un entraînement sérieux peut ne pas produire les résultats espérés.

+200 à 300kcal par jour

La clé : créer un surplus calorique maîtrisé.

L’objectif n’est pas de manger n’importe quoi en grande quantité, mais de consommer légèrement plus de calories que tu n’en dépenses. Commence par ajouter environ 200 à 300 kcal par jour, puis ajuste selon l’évolution de ton poids.

Gainer HT Eiyolab

Eiyolab

Gainer HT

Plus de calories, plus de protéines, moins de contraintes. Ton appétit ne suit pas tes ambitions ? Passe au shaker !

Quand augmenter tes portions devient compliqué, Gainer HT t’aide à enrichir facilement ton alimentation. Sa formule associe des glucides et des protéines natives de lait, avec notamment de l’avoine, du psyllium et de la lactase.

Glucides
64 %
Protéines
22 %
Avec
Avoine, psyllium, lactase

Pourquoi l’intégrer à ta prise de masse ?

  • Pour augmenter tes apports énergétiques sans multiplier les repas.
  • Pour compléter tes apports protéiques, indispensables au développement musculaire.
  • Pour profiter d’une solution rapide à préparer, même lorsque tes journées sont chargées.

Le bon réflexe : utilise Gainer HT en collation, entre deux repas ou après ton entraînement, selon tes besoins.

54,90 €

Je découvre Gainer HT
Mass Gainer TLN saveur chocolat

TLN

Mass Gainer TLN

Quand prendre du poids devient un vrai défi. Tu manges, tu t’entraînes, mais la balance refuse de décoller ? Il est temps de passer à la vitesse supérieure.

Mass Gainer TLN est pensé pour les sportifs qui ont besoin d’un apport énergétique conséquent pour accompagner leur prise de poids. Sa formule en fait une solution particulièrement intéressante pour les personnes ayant du mal à couvrir leurs besoins caloriques.

Glucides
≈ 67 %
Protéines
≈ 20 %
Enrichi en
Créatine monohydrate

Ses atouts pour ta prise de masse

  • Une forte proportion de glucides pour augmenter facilement ton apport énergétique.
  • Des protéines pour contribuer au développement et au maintien de la masse musculaire.
  • De la créatine monohydrate intégrée à la formule.

Notre conseil : si tu as un métabolisme très actif, un petit appétit ou des besoins énergétiques élevés, un mass gainer peut faciliter considérablement l’organisation de ta prise de masse.

49,90 €

Je découvre Mass Gainer TLN

Les protéines : la matière première de tes muscles

Tu veux construire du muscle ? Donne-lui ce dont il est fait !

Les protéines contribuent à augmenter et à maintenir la masse musculaire. Lors de tes entraînements, tes muscles sont soumis à des contraintes qui stimulent leur adaptation. Pour accompagner ce processus, ton organisme a besoin d’un apport suffisant en acides aminés, issus notamment des protéines alimentaires.

Le bon objectif : environ 1,6 à 2,2 g de protéines par kilo de poids corporel et par jour, pour de nombreux pratiquants de musculation. Le véritable défi ? Atteindre régulièrement cet objectif sans transformer chaque repas en casse-tête.

120 à 165 gde protéines par jour

Repère indicatif basé sur 1,6 à 2,2 g/kg/jour, à adapter à ton profil.

Protein Pancake HT saveur chocolat et pancakes

Eiyolab

Protein Pancake HT

Et si ton petit-déjeuner participait à tes gains musculaires ? Qui a dit que construire du muscle devait rimer avec alimentation monotone ?

Avec Protein Pancake HT, transforme ton petit-déjeuner ou ta collation en un véritable moment gourmand, tout en augmentant tes apports protéiques. Sa formule permet de préparer rapidement des pancakes moelleux.

Protéines
54 %
Sources protéiques
2

Pourquoi tu vas l’adorer

  • Une forte teneur en protéines pour compléter ton quota quotidien.
  • Une préparation simple et rapide.
  • Une alternative gourmande aux shakers traditionnels.
  • Un format idéal pour varier les petits-déjeuners et les collations.

L’astuce prise de masse : accompagne tes pancakes de beurre de cacahuète, de banane ou de fruits secs pour augmenter facilement l’apport énergétique de ton repas.

Je craque pour Protein Pancake HT
Micellar Casein HT saveur fraise

Eiyolab

Micellar Casein HT

Tes muscles ont aussi besoin de protéines le soir. Ta séance est terminée, mais ton objectif musculaire ne s’arrête pas à la sortie de la salle.

La caséine micellaire est une protéine à digestion lente, qui permet une disponibilité progressive des acides aminés après sa consommation. Micellar Casein HT constitue une solution intéressante pour compléter tes apports quotidiens.

Protéines / portion de 30 g
≈ 23,8 g
Digestion
Lente

Ses points forts

  • Une source de protéines à digestion lente.
  • Un apport protéique concentré pour soutenir tes objectifs musculaires.
  • Une formule contenant de la lactase, l’enzyme qui aide à digérer le lactose.
  • Une solution pratique pour les collations, notamment en soirée.

Le bon réflexe : si ton dîner ne suffit pas à atteindre ton quota de protéines, intègre une portion de caséine dans ta routine du soir.

Je découvre Micellar Casein HT

Les glucides : le carburant de tes séances et de ta prise de masse

Tu veux progresser sous les barres ? Ne néglige pas ton énergie !

Les protéines sont essentielles pour construire du muscle, mais elles ne font pas tout. Pour enchaîner les séries, maintenir ton intensité et soutenir tes performances, ton organisme a aussi besoin de glucides. Ces derniers contribuent notamment à reconstituer tes réserves de glycogène musculaire, mobilisées pendant l’effort.

Et pour prendre de la masse, les glucides ont un autre avantage : ils t’aident à atteindre ton objectif calorique quotidien.

Instant Oats Eiyolab saveur chocolat

Eiyolab

Instant Oats

Transforme tes collations en véritables alliées de ta prise de masse. Pas le temps de cuisiner ? Pas assez faim pour un repas supplémentaire ?

Avec Instant Oats, enrichis facilement tes shakers et tes recettes grâce à une source pratique de glucides issus de l’avoine. À mélanger dans un smoothie, un shaker protéiné, un porridge ou une pâte à pancakes : les possibilités sont nombreuses.

Pourquoi c’est un incontournable de ta routine

  • Une source de glucides pour compléter tes apports énergétiques.
  • Une utilisation simple dans les boissons et les recettes.
  • Un moyen pratique d’augmenter les calories de tes collations.
  • Une grande polyvalence pour éviter la monotonie alimentaire.
Notre astuce : le shaker prise de masse maison
  1. Instant Oats
  2. Lait
  3. Banane
  4. Beurre de cacahuète
  5. Une source de protéines

Mixe le tout. Résultat : une collation complète, gourmande et facile à personnaliser selon tes besoins.

15,90 €

Je découvre Instant Oats

Plus de performances à l’entraînement, plus d’opportunités de progresser

Pour construire du muscle, il faut lui donner une raison de se développer.

Manger suffisamment est indispensable. Mais sans entraînement adapté, les calories supplémentaires ne se transformeront pas automatiquement en muscle. La croissance musculaire repose notamment sur un principe fondamental : la surcharge progressive.

Augmenter tes charges, réaliser davantage de répétitions ou améliorer progressivement ton volume d’entraînement permet de stimuler l’adaptation musculaire. Et c’est précisément là que certains compléments peuvent faire la différence.

Pure Créatine HT Creapure Eiyolab

Eiyolab

Pure Créatine HT

Fais de chaque séance une opportunité de progresser. Une répétition de plus. Une charge mieux maîtrisée. Une intensité que tu arrives à maintenir plus longtemps.

En musculation, les progrès se construisent séance après séance. La créatine est l’un des compléments alimentaires les plus étudiés dans le domaine de la performance sportive. Elle contribue à augmenter les performances physiques lors d’efforts successifs de courte durée et de haute intensité, à raison de 3 g par jour.

Dose efficace
3 g / jour
À prendre
Tous les jours

Pourquoi intégrer Pure Créatine HT à ta routine ?

  • Pour soutenir tes performances lors des efforts intenses et répétés.
  • Pour accompagner tes objectifs de progression en force et en musculation.
  • Pour profiter d’un complément simple à intégrer à ton quotidien.
  • Pour miser sur un ingrédient largement étudié en nutrition sportive.

Notre conseil : la régularité compte. La créatine se consomme quotidiennement, y compris les jours sans entraînement, en respectant les recommandations d’utilisation.

34,90 €

Je découvre Pure Créatine HT

Tu veux progresser ? Ne sous-estime pas ce qui se passe entre tes séances

Tu construis ta progression à la salle, mais aussi pendant tes phases de récupération.

Les séances de musculation créent le stimulus nécessaire au développement musculaire. Mais pour progresser durablement, ton organisme doit aussi disposer de suffisamment de temps et de ressources pour récupérer. Un sommeil insuffisant, un entraînement excessif ou une alimentation inadaptée peuvent freiner tes performances et compliquer ta progression.

La récupération n’est pas une option : elle fait partie de ta stratégie de prise de masse.

GH+ HT Eiyolab

Eiyolab

GH+ HT

Ta routine de prise de masse ne s’arrête pas à la dernière répétition. Tu optimises tes entraînements et ton alimentation ? Pense aussi à ta routine nocturne.

Avec GH+ HT, Eiyolab propose une formule associant six actifs complémentaires, dans une approche centrée sur l’environnement hormonal et la récupération.

L-arginine et L-ornithine
Deux acides aminés présents dans les voies métaboliques étudiées en lien avec la sécrétion de l’hormone de croissance.
GABA
Un composé impliqué dans la neurotransmission inhibitrice.
Mélisse et houblon
Deux plantes traditionnellement utilisées dans les routines de détente.
Vitamine B6
Contribue à réguler l’activité hormonale.

GH+ HT s’adresse aux sportifs qui souhaitent accorder autant d’importance à leur routine du soir qu’à leur programme d’entraînement. Sa formule multi-ingrédients constitue une approche différente des compléments classiques axés uniquement sur les protéines ou les calories.

Le bon réflexe : associe une routine de coucher régulière, un sommeil suffisant et une alimentation adaptée à ton objectif de prise de masse.

20,90 €

Je découvre GH+ HT

Ta journée type pour une prise de masse efficace

Cette journée est un exemple d’organisation. Les quantités et les compléments doivent être adaptés à tes besoins.

  1. 8h

    Commence la journée avec des protéines

    Des Protein Pancakes HT accompagnés d’une banane, de beurre de cacahuète et d’un produit laitier.

    Protein Pancake HT

  2. 10h30

    Ajoute une collation énergétique

    Un shaker maison à base d’Instant Oats, de lait et d’une source de protéines.

    Instant Oats

  3. 13h

    Fais le plein de nutriments

    Un repas complet avec viande, poisson ou légumineuses, féculents, légumes et bonnes matières grasses.

  4. Autour de l’entraînement

    Complète tes apports

    Un Gainer HT ou Mass Gainer TLN selon tes besoins énergétiques, et ta prise quotidienne de créatine si elle fait partie de ta routine.

    Gainer HTMass Gainer TLNPure Créatine HT

  5. 20h

    Nourris ta récupération

    Un dîner complet, suffisamment énergétique et riche en protéines.

  6. Avant le coucher

    Soigne ta routine du soir

    Une portion de Micellar Casein HT si tu dois encore compléter tes protéines, et GH+ HT selon ses recommandations d’utilisation.

    Micellar Casein HTGH+ HT

Les questions que tu te poses sur la prise de masse

Combien de temps faut-il pour prendre du muscle ?

Construire du muscle demande de la régularité. Les premiers progrès peuvent apparaître après quelques semaines, mais une transformation physique durable se construit généralement sur plusieurs mois.

Faut-il manger énormément pour prendre de la masse ?

Non. Un surplus calorique modéré suffit souvent à commencer. Manger beaucoup trop peut surtout augmenter la prise de graisse.

Quelle différence entre un gainer et une protéine en poudre ?

Une protéine en poudre sert principalement à compléter les apports protéiques. Un gainer apporte à la fois des protéines et une quantité plus importante de glucides, afin de faciliter l’augmentation des calories.

La créatine est-elle utile pendant une prise de masse ?

Oui. À raison de 3 g par jour, la créatine augmente les performances physiques lors d’exercices successifs, de courte durée et de haute intensité. Un vrai atout quand ta progression repose sur la surcharge progressive.

Faut-il prendre tous les compléments présentés ?

Absolument pas. Le choix dépend de ton alimentation, de tes difficultés et de tes objectifs. L’idée est de sélectionner les produits qui répondent à tes besoins, plutôt que de multiplier les compléments inutilement.

Tes efforts méritent une stratégie à la hauteur

Tu ne peux pas contrôler la vitesse à laquelle ton corps construit du muscle. Mais tu peux lui donner les meilleures conditions pour progresser.

Une alimentation suffisamment énergétique, des protéines adaptées, un entraînement progressif et une récupération de qualité : voilà les bases d’une prise de masse réussie. Chez Toutelanutrition, retrouve une sélection de compléments pour t’aider à construire ta routine et avancer vers tes objectifs.

Plus de régularité.
Plus de progression.
Plus d’ambition.

Je découvre la sélection prise de masse

Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. Respecter les doses journalières recommandées. Tenir hors de portée des jeunes enfants.